3387 подписчиков
Уравнивание нагрузок по плоскостям тела.
Люди «спроектированы» как симметричные двуногие причём правая сторона тела должна идентично отражать левую ( в идеальном мире 🤷🏼♂️😅). Нам надо быть абсолютно симметричными, ну или хотя бы стремиться к этому. С каждой стороны нашего тела есть 4 основных сустава плечо, бедро, колено, лодыжка. Позвоночник проходит по средней линии тела. Эти суставы предназначены для вертикального удержания собственного веса или дополнительных нагрузок на тело.
Гравитация оказывает на нас постоянное воздействие, на которое телу приходится реагировать, чтобы оставаться в вертикальном положении.Вертикальное выравнивание суставов, принимающих основную нагрузку, сводит к минимуму работу, необходимую к стабилизации скелета против силы тяжести, направленной вниз. Тело наиболее работоспособно, когда позвоночник, лодыжки, колени, бедра и плечи расположены по осям из параллельных линий.
Сустав - это место соединения двух костей. Кости двигаются под воздействием мышц. Поэтому положение костей и суставов контролируется мышцами. Вертикальное выравнивание наших суставов облегчается за счёт скоординированной работы мышц, известной как динамическое напряжение.
В нашем опорно-двигательном аппарате большинство мышц парные с противоположным функционалом. Квадрицепс разгибает колено, подколенное сухожилие и двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы сгибают его.
Мышечные пары удерживают равновесие, удерживая наши суставы в позициях, оптимальных для работы опорно-двигательного аппарата. Это динамическое напряжение держит наши суставы в выровненном вертикальном положении.Если между парными мышцами теряется динамическое напряжение, суставы будут смещаться относительно позиции выравнивания. Это делает тело менее работоспособным и снижает общие стабильность (равновесие) и подвижность.
Сбалансированное состояние динамического напряжения и вертикальной нагрузки имеет решающее значение, когда речь идёт об амортизации опорно-двигательного аппарата. Даже в обычном режиме, когда мы стоим или двигаемся, костно-мышечная система система выдерживает значительную нагрузку от веса нашего тела. Когда тело правильно выровнено, напряжение, напряжение которое испытывают суставы, кости и мышцы, минимально.🙌
Когда тело по какой-либо причине перекашивает, наши суставы, кости и мышцы подвергаются усиленному стрессу и напряжению, что усиливает вероятность травм и появления боли.
Поэтому как было писано ранее с коленом, все наши нагрузки должны быть уравнены. Т.е. делая жимовые движения допустим отжимания вы должны делать столько же тяг, горизонтальных тяг с резиной , гантелей, в тренажере и так далее или подтягиваний. Делай приседания упражнения направленное на переднюю поверхность бедра, столько же надо делать и ягодичных мосто или наклонов на одной ноге или с каким то дополнительным отягощением на двух чтобы включить заднюю поверхность бедра.
Ещё раз как итог: основные движения: жимовые( передняя линия корпуса)должны быть уравнены с тягами( задняя линия корпуса), приседания ( передняя поверхность бедра) должны быть уравнены с наклонами выпадами ( задняя поверхность бедра) и финалом отдельно стоят упражнения на кор которые тренируют середину тела.
Это надо держать в голове, тренировки которые я вам даю надо выравнивать по плоскостям за счёт отдельной работы со спиной с помощью резинки и/или перекладины, как это делать покажу в следующем посте. Данные вещи важны для вас чтобы вы могли составлять свой план тренировок и корректировать тренировки что я даю под себя.
В подборке упражнение которые уравновешивают друг друг и все тело по плоскостям.
#тренировочныйпроцесс #уравниваниеназок #передняяизадняяплоскости #здоровье
3 минуты
7 мая 2023