13,9 тыс подписчиков
📍 И снова май! И снова это чудесное слово — «дача». Для кого-то дача — это отдых на красиво подстриженном газоне, лежа в шезлонге или гамаке. А для других — это ударная работа, когда за короткое время надо сделать очень много, что чревато болями в спине и пояснице.
А боли в спине и пояснице, которые возникают после всех дачных работ знакомы, наверно, каждому. И вот чтобы не испытывать такие не очень комфортные состояния просто-напросто необходимо заранее подготовиться к ним, где-то за 1-2 месяца, делая небольшие и регулярные тренировки. Правильные движения создают мощную защиту мышцам спины и суставам.
Но что делать, если уже опоздали? Тогда старайтесь уменьшить риск перенагрузки поясницы. Для этого рекомендую придерживаться этих 3-х простых правил.
👉 Правило 1. Избавляемся от привычек, которые травмируют поясницу и заменяем их на безопасные.
Читайте мою статью, там я подробно описываю правила безопасного наклона, переноски тяжестей, прополки грядок и мытья полов.
👉 Правило 2. После физических работ дайте себе 7-10 минут для безопасной растяжки мышц спины. Растяжку мышц спины особенно удобно делать лежа на роликовом тренажере для спины. Можно подготовить мышцы перед работой с утра, потратив на это 7 минут, а затем после дачных работ снова позаниматься на тренажере, сняв излишнее напряжение. Как работает тренажер-массажер смотрите в этом видео.
👉 Правило 3. Оно особенно важное для тех людей, которые хотят сделать всю работу сразу: посадить, прополоть, прибрать, полить, перетаскать, перекопать и поухаживать сразу же за всем огородом, садом или домом.
Такая рекомендация — делаем перерывы между делами!
👉 Если нет пока тренажера, то смотрите 2 способа, как снять подручными средствами усталость в спине в домашних условиях.
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
1 минута
6 мая 2023
230 читали