134,1 тыс подписчиков
Как определить свой генетический потенциал для набора мышечной массы.
Бытует мнение, что чем больше в мышцах человека мышечных волокон II типа, тем больше у него потенциал для развития силы и мышечной массы. Насколько мне известно, в Советское время, был простой тест, чтобы определить количество мышечных волокон в ногах. Спортсмены выполняли прыжок в длину, и если показатель был выше среднего, значит данный человек имел генетический потенциал (большее количество волокон II типа) на коротких дистанциях. Тогда как ниже среднего, чаще всего, были марафонцы. Прыжок в длину бегунов на 100-400 метров составлял более 3 метров.
Как проверить количество волокон в тренажерном зале? Необходимо узнать свой максимальный вес в изолированном упражнение для определенной группы мышц. Например, для квадрицепса, таким упражнением будет разгибание ног в тренажере. Затем выполнить на максимальное количество повторений нагрузку 80% от 1ПМ. Если вы сможете выполнить менее 8 повторений, значит доминируют мышечные волокна II типа, и скорее всего, эту часть тела необходимо тренировать более тяжелой нагрузкой на 8-12 повторений. Если вы можете сделать более 8 повторений, это доминирует медленные волокна.
Но такой метод может быть не слишком практичен. Так как сложно выполнить изолированное упражнение на 1 повторение. Да и не слишком безопасно. Менее точным, но более безопасным, может стать подход на 3ПМ, это 90% 1ПМ.
1 минута
6 мая 2023
461 читали