377 подписчиков
СТАЛЬНОЙ ХВАТ С ГИРЕЙ
Если ты любишь гири и хочешь себе сильный хват, то выполняй эти упражнения:
1. Рывок
Данное движение пришло к нам прямиком из классического гиревого спорта. Помимо активной работы плечевого пояса в работу включаются наши пальцы, удерживающие гирю , чтобы она не выпала(удерживающий хват).
2. Жим на попа(к верху дном)
Очень хорошее упражнение для любителей баланса и статики. Удерживают гирю в перевернутом положении наши пальцы, которые крепко сдавливают дужку снаряда. Также в статике активно работает наша кисть, которая стабилизирует гирю. То есть если вы хотите обладать крепким рукопожатием и жесткими кистями, делайте жим на попа.
3. Жонглирование
Данное движение уже больше рассчитано на нашу координацию, а не просто на силу. Однако если вы научитесь жонглировать гирями, то будете обладать стальными пальцами и кистями, так как наши пальцы гирю ловят, а кисти вращают.
Естественно, если вы хотите сделать хват сильным, то выполняйте движения с большим весом на небольшое количество повторений , а если вы планируете работать на выносливость, то берите вес меньше и добавляйте повторы💪
А вы знакомы с данными упражнениями?
Пишите в комментариях👇👇👇
Около минуты
6 мая 2023