4420 подписчиков
Люблю овсянку: из неё получаются питательные завтраки. Более полезным считается цельное зерно, но я чаще использую геркулес — овсяные хлопья. Быстро, удобно, идеально для моего ритма жизни😜
🤍Каша
0,5 стакана сливок/молока/кокосового молока разбавьте горячей водой (итого 1 стакан жидкости), вылейте в кастрюлю. Добавьте 0,5 стакана геркулеса, корицу, доведите до кипения и выключите. Через 5-10 минут можно завтракать.
В кашу отлично подходят замоченные орехи, семечки и сухофрукты (изюм, курага, финик, чернослив) — они дают сладость, но если вам недостаточно, добавьте 1 ч.л. мёда.
Сверхбыстрый вариант: залейте хлопья кипятком, накройте полотенцем, в готовую кашу внесите добавки и кушайте с удовольствием.
🤍Овсяноблин
Вариант пп-завтрака, видео-рецепт тут. Подходит для основного блюда или десерта в зависимости от начинок.
Упрощаю: смешиваем 50 гр. овсяных хлопьев, 1 яйцо, 3 ст.л. воды. Ждём 5 минут — когда хлопья набухнут, можно обжаривать на сковороде в виде блинов или оладьев. Добавьте начинки на свой вкус, и полезный сытный завтрак готов!
🤍Смузи
Ещё один вариант быстрого завтрака. Овсяные хлопья добавляют густоты и ценности блюду — в ней содержится необходимая клетчатка.
Основа: 1 банан, 2-3 ст.л. геркулеса, 0,5 стакана воды/несладкого йогурта. Можно добавить другие фрукты, замороженные или свежие ягоды, семечки, финик для большей сладости (но смузи с бананом всегда сладкие!), кокосовую стружку, какао-порошок, протеин, семена льна, кунжут, и т.д. Красиво, просто, вкусно — хотя мужья часто не воспринимают смузи всерьёз😏
Сделайте заодно и маску для лица (1 ст.л. хлопьев, 1/3 банана, 1 ч.л. олив.масла, 1/2 ч.л. мёда): легко скрабирует, питает и наполняет кожу энергией. Вы готовы к большому дню😍
Любите овсянку? Делитесь проверенными рецептами⬇️
#рецепты
1 минута
6 мая 2023
7577 читали