779 подписчиков

Практика ⛔Стоп тревога⛔

Подходит, когда нужно быстро вернуть себя в рабочее состояние и отключить мысленную жвачку.

Как выполнять:

Вспомните, как мы поверхностно дышим грудью, когда напряжены. Надо сделать все наоборот и тело расслабится.

1. Расслабьте плечи;

2. Положите одну руку на грудь;

3. Положите вторую руку на живот;

4. Вдыхайте носом так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе поднималась.

Когда научитесь, сможете дышать животом, когда захотите. Это самая простая техника, чтобы убрать тревожное переедание. Её можно выполнять на работе, и никто не заметит.

И ещё:

Не тужьтесь и не задерживаете дыхание;

Расслабьте лицо, брови и затылок;

Можно делать сидя, стоя, лежа;

Достаточно 10 вдохов чтобы убрать тревогу и поток тяжелых мыслей;

Важно не прочитать и сказать "Хм, занятно", а попробовать. Разница сумасшедшая.

Со временем вы легко сможете дышать животом, когда почувствуете что волнуетесь. Так беспокойство на нет, и вы сможете решать больше реальных проблем.

Практика ⛔Стоп тревога⛔ Подходит, когда нужно быстро вернуть себя в рабочее состояние и отключить мысленную жвачку. Как выполнять: Вспомните, как мы поверхностно дышим грудью, когда напряжены.

Около минуты

6 мая 2023