329 подписчиков
Как сделать твой сон качественнее❓
⠀
Все мы знаем, как важен сон и что только сон восстановит твоё бренное тело после тренировок☝️
⠀
Я много, что пробовал и экспериментировал со сном, поэтому сложил своё мнение и некоторые фишки, которые сделают твой сон более качественным!
⠀
1️⃣ Место, где ты спишь должно быть максимально комфортным для тебя, если ты спишь на полу на подстилке, то вряд ли ты с кайфом будешь засыпать и утыкаться в подушку!
⠀
2️⃣ Спать нужно в полной темноте, чтобы даже малейший луч света или телефона, или ещё чего-то не смог нарушить ночную мглу (это я уже тестировал сотни раз), мелатонин вырабатывается в полной темноте, так же если ты например посреди ночи решил залипнуть в телефон, то твои рецепторы дают сигнал мозгу, что ты уже просыпаешься и блокируют выработку мелатонина!
⠀
3️⃣ Если ты даёшь огромные силовые нагрузки своему телу, нет, это не кардио на дорожке 1 час и не подъем на бицепс 3 по 10, здесь я подразумеваю регулярный выход на 90% и более в силовых движениях, то сон должен быть от 8 часов и больше в зависимости от индивидуальных особенностей!
⠀
4️⃣ Время во сколько нужно ложиться. Тут я пробовал разное время отхода ко сну и какой-то прямой зависимости со своим самочувствием не увидел, однако режим должен быть режимом, т.е. если ты ложишься каждый день в 1 час ночи, то делай это регулярно и спи от этого времени 8 часов и все будет отлично и твоё восстановление будет прекрасным! (Лично я ложусь от 00 до 1)
⠀
Эти вроде бы всем понятные вещи (может быть не всем) соблюдают единицы и потом ищут причины своей плохой формы в генетике. Обязательно протестируйте эти правила на себе и увидите профит☝️
⠀
Согласны с моими пунктами или нет❓Сплетничаем в комментах👇
1 минута
5 мая 2023