5583 подписчика
«Массу в массы!» Рацион питания который расчитан на 3000 килокалорий
Если вы хотите построить качественную мускулатуру, то в таком случае в первую очередь вам нужно наладить питание. Если вы будете усердно тренироваться, но при этом не будете следить за своим питанием, толку от тренировок будет мало, так как чтобы построить и набрать хорошую мышечную массу необходимо употреблять качественный белок, а также другие полезные элементы, которые участвует в построении мышечных волокон.
Если в составлении программ тренировок более-менее все понятно, то в составлении плана питания не все так очевидно.
В связи с этим я подготовил рацион питания который расчитан на 3000 килокалорий. Благодаря этому рациону вы сможете набрать хорошую мышечную массу, а также сможете её поддерживать.
Завтрак:
- яичница из 2 яиц
- 2 куска тоста из цельного зерна
- 1 яблоко
- стакан молока.
Перекус:
- 1 банан
- 1 греческий йогурт
- гость орехов 35 грамм
Обед:
- 150 г куриного филе на гриле
- 1 стакан молока
- 1 стакан овощного салата с оливковым маслом
Полдник:
- 1 яблоко
- стакан обезжиренного кефира,
- горсть грецких орехов 35 грамм
Ужин:
- 100 г лосося на гриле
- 150 грамм картофеля запеченный в духовке
- чашка зеленого горячего чая
Перед сном:
- 1 стакан магазинного кефира
- банан
- творог 70 гр.
Также не забывайте поддерживать водный баланс и выпивать не менее 2 литров воды в день.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
5 мая 2023
1160 читали