4 подписчика
СЕРДЦЕ
⠀
Сердце начинает биться на 21-й день после зачатия.
⠀
❗️Именно от здорового тренированного сердца зависит наше общее состояние, лет так после 40-50.
⠀
Сердце – это насос, который качает кровь по нашим сосудам. Чем больше наше тело, тем больше ему нужно крови, тем больше сердце, тем больше крови оно может качнуть, и тем меньше раз ему нужно качнуться. Чем меньше сердце будет сокращаться, тем меньше будет изнашиваться.
⠀
Для любителей силовых видов спорта это особенно важно❗️
⠀
👉Чем больше у вас мышц, тем больше кислорода нужно.
⠀
«Всё верно» - кричат кроссфитеры, сердце должно расти, и бегут выполнять интенсивные упражнения на высоком пульсе…🏋️♀️
Но речь идет именно об увеличении объема, а не об увеличении размера.
Тренируем, а не зарабатываем инфаркт 🫀
⠀
🤔А как же тогда тренировать сердце?
⠀
⭕️Не нужно работать с пульсом, близким к максимальному (180-190)!!!
Необходимо работать долго и часто, но с пульсом 110-140 ударов в минуту.
Продолжая так работать на протяжении часа, «гибкость» сердца улучшается.
При такой постоянной нагрузке, увеличивается объем крови, перекачиваемый за один удар пульса, увеличивается выносливость, и количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшается.
⠀
👉Подобным образом, можно растянуть сердце в 1,5-2.
Объем сердца составляет примерно 600 мл., у тренированных людей доходит до 1200 мл. У некоторых доходит до 1800 мл.
⠀
👍Для достижения же пульса 120-130 ударов в минуту совсем не обязательно бегать.
Обычные тренировки в зале могут дать подобный эффект, просто необходимо не опускать ваш пульс ниже 110-120 ударов в минуту. Для этого отдыха в секунд 30 вполне достаточно. Если, конечно, вы не тренируетесь как лифтер. Собственно, обычная быстрая ходьба на протяжении часа принесет такую же пользу для вашего сердца.
⠀
🤔Ну и самое главное, как же нам контролировать наш пульс?
⠀
❗️Можно положить палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны, или в область сонной артерии с левой стороны шеи, нащупать пульсацию, подсчитать удары за 6 секунд. После этого умножаем на 10, и получаем количество ударов в минуту. А можно поступить проще, но дороже – купить пульсометр.
⠀
Хороших вам тренировок!🏋️♀️
1 минута
5 мая 2023