18 тыс подписчиков
ЧТО ТАКОЕ ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ НА САМОМ ДЕЛЕ?
В книге Триболи и Реш интуитивное питание описывается так: это адаптивная форма питания, характеризующаяся сильной связью с внутренними физиологическими сигналами голода и сытости.
На официальном англоязычном сайте встретим такое объяснение: интуитивное питание — это личный процесс развития уважения к здоровью, когда человек учится распознавать сигналы тела и отвечать на них, чтобы удовлетворить свои физические и психологические потребности.
Также, по словам приверженцев, интуитивное питание — это пищевая философия, призванная восстановить у человека адекватные отношения с едой и самим собой.
В общем, определений много, но все они вращаются вокруг одной идеи. И становится ясно, что интуитивное питание — это психотерапевтическая методика для людей, которые устали проигрывать в борьбе со своим телом. Которые хотят научиться уважать своё тело — вместо того, чтобы видеть в нём поле для битвы за идеал.
Есть 10 главных принципов интуитивного питания — по западной системе и отечественной. Западную разработали Триболи и Реш:
Откажитесь от диеты;
Уважайте свой голод;
Помиритесь с едой;
Бросьте вызов пищевой полиции;
Уважай свою полноту;
Откройте для себя способы удовлетворения, помимо еды;
Относитесь с добротой к своим эмоциям и чувствам;
Уважайте своё тело;
Почувствуйте удовольсивие в теле от упражнений;
Почитайте своё здоровье бережным отношением к питанию.
А отечественная система — это видоизменённая западная. Светлана Бронникова изменила пункты, чтобы адаптировать под русскую аудиторию. Ведь культурный опыт в отношении еды и самосознание у западного и русского человека отличаются — соответственно, и форма подачи нужная другая, чтобы «месседж дошёл».
Отказ от контроля (никогда больше не сидите на диетах);
У вас есть право… есть (изучайте свою шкалу голода);
У вас есть право… есть везде (можно носить еду с собой);
У вас есть право… есть всё (принцип оптимального сочетания);
У вас есть право… есть всё, что вы хотите (принцип хомяка);
У вас есть право… перестать есть (осознанное насыщение);
Преодоление препятствий (готовность к трудностям);
У вас есть право… испытывать эмоции (регуляция эмоций);
У вас есть право… двигаться (интуитивное движение, а не спорт на износ);
Тело — мой друг (уважение и позитивное отношение к телу).
И те и другие нацелены на отказ от жёстких пищевых ограничений, спорт ради удовольствия и, главное: на уважение к чувству голода, своему здоровью и телу в любых его формах и проявлениях.
Больше в моем телеграмм канале: ht.me/...rom
2 минуты
5 мая 2023
186 читали