8 подписчиков

🔅Витаминный цикл постов🔅

6. Витаминно-минеральные комплексы. Выбор.

Если нам все же необходимо выбрать ВМК, то помним следующее:

ВМК в России имеют 2 формы:

🔸 лекарственная (фармацевтическая). Реализуются только через аптеки, иногда по рецепту.

🔸 Биологически активные добавки (БАД). Реализуются везде.

Главное отличие в том, что первые сожержат в себе вспомогательные компоненты, имеющие противопоказания, а так же исследованы и сертифицированы. А вторые, увы, не проходят никаких проверок даже на качество. Подробнее можно прочитать в моем посте про БАДы.

ВМК бывают многокомпонентными и монокомпонентными. Согласно многочисленным исследованиям, витамины и минералы, полученные из добавок, а не из пищи, не только не мешают усваиваться друг другу, но напротив усиливают действие. Так, например, витамин B6 очень плохо усваивается без витамина В2 (кстати, есть несколько научных работ на тему того, что витамины группы В всегда должны поступать к нам в организм вместе, недаром в большинстве продуктов содержится вся их палитра). Поэтому лучше выбирать многокомпонентные варианты.

Всегда помним, что для восполнения витаминного статуса требуется много времени. На примере витамина Д - это вовсе не месяц или два, а порой и 6-8 месяцев.

На эффективность усвоения ВМК так же влияет несколько факторов:

🔸 изначальный анамнез и уровень дефицита

🔸 форма витамина/минерала

🔸 срок приема, регулярность и дозировки

🔸 наличие в рационе ненасыщенных жирных кислот (нужны)

🔸 переизбыток пищевых волокон и тд.

На что обратить внимание при выборе ВМК:

🔸 количество компонентов. Идеальным будет вариант, содержащий не менее 10 наименований. Если выбираем ВМК для ребенка - максимальное значение имеет наличие витамина D, группы В, кальция, магния, цинка и йода.

🔸 % от суточной нормы. Выбираем те дозировки, что порекомендовал врач в ВАШЕМ конкретном случае! Обратите внимание, что БАДы часто выпускают препараты с лечебными, очень высокими дозировками!

🔸 ограничения по приему. Не все вспомогательные вещества разрешены детям, беременным, кормящим, например.

🔸 правила приема. Если лекарства чаще всего принимают до или после еды, то витамины лучше принимать, как написано, именно во время приема пищи. В составе пищевого комка им проще миновать активное расщепление желудочным соком и усвоиться в нужных местах.

🔸 форма витамина в составе. Например, D3 эффективнее по усвоению, чем D2, а К2 действеннее, чем К1.

❗ Какой же главный итог по приему ВМК я хочу подвести после этого цикла постов?

🔸 Витаминные дефициты, вопросы усвояемости, дозировки и формы - все это очень глубокая научная история! Прием любых дополнительных добавок должен быть согласован с врачом на основании анализа множества факторов. Не занимайтесь самоназначением и самолечением.

🔸 Главный вклад в удовлетворение потребностей в микроэлементах - это наше питание и активный образ жизни. И вот здесь Вам может помочь нутрициолог.

❔ На этом я временно завершу витаминную историю. Буду очень признательна за обратную связь и/или вопросы.

❕выбор масла - читайте в следующем посте

#нутрилоцман_факты

2 минуты

5 мая 2023