158 подписчиков
ВОПРОС ПСИХОЛОГУ:
Как научиться получать удовольствие?
ОТВЕТ: Наш главный «поставщик» оптимизма и воли к жизни — дофамин: когда у нас что-то получается, мозг стимулируется выбросом дофамина и настроение улучшается, появляется энергия и ЖЕЛАНИЕ действовать.
Такое предвкушение удовольствия побуждает нас перестать слоняться по комнате, прокручивая в голове неприятные мысли, и заняться каким-то делом, чтобы получить дофаминовое вознаграждение.
Например, уделить время любимому хобби, вылазке в кафе с близкими, чтению книжки, да и просто лежанию на диване, но с поправкой, что лежите вы в удовольствие, а не от скуки, бессилия и нежелания жить.
Уточню: дофаминовый центр может выдавать нам вознаграждение за любые действия, даже за самые ерундовые.
Когда дофаминовые рецепторы очень чувствительные, нам достаточно маленьких стимулов, чтобы почувствовать «вкус к жизни». Погладили любимого кота, съели мороженое — и уже хорошо. Лишние полчаса с собакой погуляли — вообще отлично, прекрасный день. Удовольствие складывается из маленьких фрагментов, и мы регулярно получаем позитивную «встряску» дофамином.
А кому-то из нас требуются стимулы посильнее, чтобы активизировать дофаминовый центр: надо постоянно «покорять вершины», то и дело пробовать что-то новое. Помните, как у Мюнхгаузена: в 6 утра — подъём, в 7 — разгон облаков и установление хорошей погоды, с 8 до 10 — подвиг.
Из-за этой разницы в чувствительности нейромедиаторов кому-то для счастья достаточно провести вечер в тишине за любимым сериалом, а кому-то необходимо пойти в поход и сутки взбираться на гору.
И когда вы по-настоящему сосредоточены на том, что делаете, то находитесь здесь и сейчас.
Играя на пианино, вы думаете о нотах, а не о проблемах.
Именно в этот момент жить хорошо и легко.
Дорогие мои, это умение наслаждаться можно в себе воспитать.
Начните сегодня. Попробуйте за ужином просто СМОТРЕТЬ НА ТО, КАК ВАМ ВКУСНО!!!
Вы поймёте, какое удовольствие может доставить простой ужин, когда вы не забиваете себе голову всем подряд, а находитесь в моменте. И жизнь станет приятнее. Вы же этого хотите, правда?
1 минута
5 мая 2023