34,6 тыс подписчиков
«Лишний вес — от гормонов!» Отчасти это так. Но не спешите бежать в аптеку 💡 На гормональный фон можно эффективно влиять при помощи питания и фитнеса!
Как это сделать? Меняем советы на ваши ❤️
➡️ Инсулин
У всех худеющих инсулин висит на доске «особо опасен»! Но без него не будет энергии ни для бытовой активности, ни для тренировок.
Для поддержания здорового уровня инсулина:
📍 отдавайте предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом,
📍 если низкий уровень активности, начинайте день с белкового завтрака.
➡️ Лептин
Его здоровый уровень держит в узде наш аппетит и позволяет насытиться, съев немного.
📍 На уровень лептина негативно влияют диеты. Поэтому никаких жёстких ограничений, мы худеем за счёт легкого снижения калоража и рационального питания!
➡️ Эстроген
Повышенный уровень эстрогена способствует увеличению жировых отложений.
📍 Занимайтесь силовыми тренировками и снизьте в рационе содержание продуктов, влияющих на повышенный синтез гормона. Это соя и соевые продукты, а также молочка.
➡️ Гормоны щитовидной железы
Эти гормоны тоже активно участвуют в обменных процессах. И очень чувствительны к стрессу и дефициту йода в рационе.
📍 Старайтесь высыпаться, не забывайте про дыхательные упражнения! Вводите в свой рацион источники йода: морская капуста, рыба, морепродукты, йодированная соль.
➡️ Кортизол
Это главный гормон стресса. А вы же помните, что любая жёсткая диета и изнурительные тренировки — тоже стресс ☝️ Старайтесь соблюдать баланс. И если чувствуете, что сильно устали, не истязайте себя силовым тренингом. Просто подышите, поделайте миофасциальный релиз, просто отдохните и отоспитесь.
Конечно, одного поста бы не хватило, чтобы обсудить все гормоны. Но помните, что рациональное питание и грамотные тренировки — отличные помощники в сохранении здорового гормонального фона!
Какие вопросы, касающиеся похудения, вы бы ещё хотели разобрать 🤔
1 минута
4 мая 2023
1964 читали