5584 подписчика
«Хотите поскорее убрать бока? Не проблема!» Вот 5 жиросжигающих упражнений с гирями 
На дворе уже май и до пляжного сезона осталось совсем немного. Уверен что многие поставили перед собой цель похудеть к лету. Если вы никак не можете сбросить пару лишних килограммов, то вы скорее всего не выполняли реальные жиросжигающие упражнения. В таком случае я готов вам продемонстрировать пять лучших упражнений, которые выполняются с гирями. Эти упражнения идеально подходят, как для похудения, так и в плане улучшения рельефа.
Эти упражнения можно выполнить, как с одной гирей, так и с двумя.
А вот и жиросжигающий комплекс, который вы должны обязательно попробовать, берите на заметку.
- Выпрыгивания с гирей
Возьмите гирю в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сильно сгибая колени и опуская гирю между ногами. Затем вспрыгните, поднимая гирю из зоны между ног и сотрясая ее вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Приседания с гирей
Возьмите гирю в руки и поставьте ее на плечи сзади. На вдохе присядьте, как можно глубже, сохраняя правильную форму. Затем на выдохе поднимитесь в исходное положение. Выполняйте 10-15 повторений по 3 подхода.
- Свинги с гирей
Возьмите гирю в руки и поставьте ее перед собой на пол. Наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и возьмите гирю за ручку. Резко поднимите гирю до уровня груди, при этом выпрямляя ноги и отталкиваясь от пола. Затем опустите гирю обратно между ног и повторите упражнение. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода.
- Становая тяга с гирями
Возьмите две гири в руки и поставьте их перед собой на пол. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, держа гири на уровне коленей. Резко выпрямите ноги, одновременно поднимая гири до уровня бедер. Затем медленно опустите гири обратно на уровень коленей и повторите упражнение. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода.
- Трастеры с гирей
Комплексное упражнение, которое включает в себя элементы гиревого свинга и приседаний. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гирю в руки и поставить ее перед собой на пол. Затем нужно согнуть ноги в коленях и взять гирю за ручку.
Далее, резко поднять гирю до уровня груди, выпрямив ноги и отталкиваясь от пола. После этого нужно сделать приседание, опустив гирю между ног и снова поднять ее до уровня груди, выпрямив ноги. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода.
Как вам упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
4 мая 2023