27,5 тыс подписчиков
ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ПОДПИТАТЬ МЫШЦЫ?
Сейчас ходит множество мнений по поводу приемов пищи и спортивного питания после тренировки! Я хочу поделиться с вами своими мыслями по этому поводу!
Давайте вспомним, что происходит с нашими мышцами на тренировке. Если уж совсем просто, то происходят микро-травмы мышечных волокон (миофибрилл), что в последствии их восстановления и даёт нам прибавку мышечной ткани. Так вот для их восстановления нам и нужны аминокислоты (строительный материал) и побыстрее, ведь после тренировки в мышцах много крови и обменные процессы идут быстрее.
Аминокислоты можно получить разными способами, как с едой, так и со спортивными добавками!
Переваривание еды это очень долгий процесс, поэтому только через 2-3 часа после приема пищи аминокислоты будут получены вашими мышечными волокнами.
Так что не стоит сразу в раздевалке закидываться едой!
Порция протеина, в этой ситуации может помочь решить эту проблему, но тоже не полностью!
Часто вижу в фитнес клубе на баре людей пьющих сывороточный протеин на молоке!
И они реально думают что сейчас он пойдёт сразу в мышцы! Как бы не так!
Молоко сильно увеличивает время усвоения, да и сывороточный протеин сам по себе усваивается за 30-40 минут! Если уж и выбирать протеин, то гидролизат и обязательно на воде. Время усвоения будет от 15 минут и это достаточно быстро.
Но самый лучший способ подпитать мышцы сразу после тренировки это BCAA. Эти аминокислоты очень быстро усваиваются и не стоит переживать о превращении их в глюкозу!
А после этого уже можно спокойно придти домой или в кафе и принять очередной приём пищи или выпить порцию протеина даже на молоке!
Это моё мнение по данному вопросу, если вы не согласны или делаете по другому пишите в комментариях ваш способ))
1 минута
5 мая 2023
583 читали