23,3 тыс подписчиков
Как накачать ягодицы, не раскачивая ноги? ⠀
Сохраняйте ♥️формулу создания упругих ягодиц без перекачанных ног ⠀ Присед раз, выпад два, мостик три — будет попа, как у Карди Би! Но все портят… ноги. Ну вот зачем они качаются вместе с ягодицами, вы ведь не об этом просили! ⠀
В чем причина? ⠀
❌Первое и главное: глубоким приседаниям придется выйти из чата твоих тренировок! Когда вы приседаете ниже параллели пола, увеличивается амплитуда движений и ноги начинают работать активнее, за счет чего больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие их объем. ⠀
✅Упругим ягодицам «нравятся» изолированные упражнения: ягодичный мостик, разгибание бедра на четвереньках и подъем таза лежа.
❌А вот про выпады в бок, приседания на одной ноге и выпады с ходьбой придется забыть. ⠀
✅Гантели и штанги — можно, если осторожно. ⠀
❌Чтобы не перекачать ноги, делайте больше повторений с использованием утяжелителей меньшего веса или вообще без них ⠀
✅Упругую п0пу хочется как можно быстрее и вы в темпе выполняете упражнения? И даже не замечаете, что напрягаешь совсем не то... Вы должны «чувствовать» свои ягодицы и то, как они напрягаются ⠀
❌Если вы все делаете правильно, но все равно кажется, будто ноги увеличиваются в объеме, попробуйте изменить свое питание и уменьшить потребление углеводов, а также добавьте в тренировочную программу кардио нагрузки. ⠀ Хотите тренироваться правильно под контролем тренера ❌БЕЗ вреда для здоровья с min возможностями генетики и добиться аппетитных форм в любом возрасте? ⠀
Для более уверенного результата попробуйте курс 𝐁𝐑𝐀𝐙𝐈𝐋𝐈𝐀𝐍 𝐍𝐔𝐓® Проверенная методика, эффективные упражнения с голосовым сопровождением тренера превратят вашу 🍑 в крепкий орешек! ⠀
🎁 ПРИЗ новый iPhone 14 за лучший результат ⠀
❗СТАРТ уже 8 мая ! ⠀
С красивыми ягодицами не рождаются, их создают на нашем курсе😉
—
Делайте фото «ДО» и бронируйте место в курсе по ссылке 👉🏻 https://taplinktaplink.cc/...gat
1 минута
5 мая 2023
1236 читали