57,2 тыс подписчиков
Тренировка осознанности во время практики йоги.
Когда мы говорим о практике йоги, часто употребляем слово осознанность. О чем же идёт речь?
Осознанность в йоге- это способность спокойно наблюдать за тем, что происходит в теле и в уме в данный момент, не убегая мыслями в прошлое или будущее.
Эта способность, как и способность, например, выпрямить ноги в наклоне стоя, приобретается тренировкой. В этом нет никакой мистики.
Вы можете тренировать и дисциплинировать свой ум каждый день или, для начала, каждое занятие йогой.
Выполняйте это упражнение во время шавасаны или во время положения сидя в удобной позе, если оно длится хотя бы минуту.
«Просто сядьте прямо (или лёжа в шавасане), дышите нормально и позвольте себе осознавать движение воздуха при дыхании, внутрь и наружу. Расслабляясь в осознавании своих вдохов и выдохов, вы, скорее всего, начнёте замечать сотни мыслей, пробегающих в вашем уме. От некоторых из них легко освободиться, в то время как другие могут завести вас на длинную и петляющую туда-сюда дорогу смежных мыслей. Когда вы заметите, что погнались за мыслями, просто вернитесь к сосредоточению на дыхании. Делайте это в течение одной минуты.
Вначале вас удивит количество и разнообразие мыслей, льющихся через ваше осознание подобно водопаду, низвергающемуся с отвесной скалы. Такое переживание не означает неудачу. Напротив, это знак успеха. Вы начали понимать, какое количество мыслей обычно роится в вашем уме, хотя вы их даже не замечаете.
Вы также можете заметить, что увлеклись какой-то цепочкой мыслей и следуете за ними, пренебрегая всем остальным. Потом вы вдруг вспоминаете, что целью упражнения было простое наблюдение за мыслями. Вместо того чтобы наказывать или обвинять себя, просто вернитесь к сосредоточению на дыхании.
Если вы будете продолжать эту практику, то обнаружите, что, несмотря на появление и исчезновение мыслей, ничто не нарушает и не прерывает естественную ясность ума.»
(цитата из книги Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»)
Анна Колмакова, преподаватель йоги.
1 минута
4 мая 2023
469 читали