5537 подписчиков
Болгарские приседания: преимущества, техника и нюансы
Если у вас сегодня день ног, то в таком случае я вам рекомендую добавить это упражнение в свою тренировочную программу. Выполняя болгарские приседания, вы будете качественно прорабатывать такие мышцы как ягодицы и квадрицепсы. Да, болгарские приседания считаются многосуставным. Вы можете выполнять эти приседания как с весом собственного тела, так и с гантелями или гирями. Выполняя это упражнение вы можете устранить мышечный дисбаланс, а также растянуть сгибатели бедра.
А что там по технике?
- Прежде чем начать выполнять болгарские приседания, нужно найти устойчивую поверхность, на которую можно поставить одну ногу.
- Начинайте упражнение, стоя перед скамьей и перенося всю массу тела на левую ногу. Правую ногу необходимо поднять и положить на скамью.
- После этого сгибайте левую ногу в колене, опуская таз назад. Важно помнить, что голень на передней ноге должна быть вертикальной, а колено не должно выходить за линию пальцев на ноге, иначе это может привести к травмам колена.
- Рекомендую начать с 10-15 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая число повторений и вес гантелей.
Нюансы упражнения:
В любой момент упражнения необходимо следить за положением корпуса - он должен быть ровным. Также не забывайте о том, чтобы сохранять равновесие на одной ноге, ведь это очень важно для предотвращения травм. Легкие упражнения на балансе, такие как стояние на одной ноге и перемещение веса на разные стороны, помогут улучшить координацию и укрепить мышцы ног.
Как вам данное упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
3 мая 2023
4292 читали