46 подписчиков
ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ 🤦♂️
Топ 5 вредных советов, которые вы могли слышать:
1) прогни спину/попу отставь назад
Такой совет можно услышать при выполнении почти любого упражнения от приседа до разгибания рук в блочном тренажере. Слишком выраженный прогиб в пояснице ведёт к увеличению нагрузки на поясничный отдел, что ведёт к травме, грыжам, болям в спине, гиперлордозу, вываливающемуся животу и нарушению работы внутренних органов.
2) не выноси колени за носки!
Чаще всего этот совет можно услышать при выполнении приседа. Но выполняя приседания с таким акцентом, вы нарушаете биомеханику движения и тем самым увеличиваете нагрузку на спину. Ягодицы лучше расти не будут, а вот спина заболит точно.
3) Сутулишься? Своди лопатки максимально сильно во всех упражнениях.
Работая с сутулостью мало сводить лопатки, необходимо улучшить мобильность пояса верхних конечностей и грудного отдела позвоночника. Мало того, у многих и так слишком сильно сведены лопатки к центру и подняты вверх! В этом случае любые тяги приведут к ухудшению ситуации!
4) Болит спина? Закачай!
Самый частый и тупой совет из всех. Когда болит поясница - это означает, что что-то другое не работает! Например, ягодицы, бицепс бедра, грудной и т.д. Вот с этим надо работать, а не делать лодочки 24/7
5) Не чувствуешь мышцы? Увеличим вес!
Сила не равно большие мышцы. Поэтому, если вы не чувствуете рабочую мышечную группу в упражнении, но все же веса растут, а мышцы нет, то это означает компенсацию! Например, ягодицы на приседе не чувствую, но присед уже 60кг на 15р. Всю нагрузку забрал квадрицепс, грушевидная, мышцы спины и т.п. Вы дали задачу телу поднять вес, он это сделал. А вот какими мышцами, это другой вопрос. Поэтому увеличить вес с целью увеличения мышц не всегда работает, хотя и нужно делать для прогресса.
Понравилась рубрика "вредные советы"? Тогда поддержи любой реакцией и расскажи своим знакомым, друзьям и близким, чтобы обезопасить их от травм 🙏
1 минута
3 мая 2023