ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ
После занятия необходимо восполнить в организме запас углеводов и минеральных веществ, а так же подкрепить мышечные ткани белком, для их нормального функционирования.
🕓 Прием пищи после тренировки должен произойти в течение 20-30 минут, как вы вернулись домой. Совокупность белковой и углеводной пищи приведет
к скорому восстановлению организма после физических нагрузок.
✅ Углеводы. В качестве пополнения запаса потерянной энергии необходимо употребить в пищу такие продукты как каши и фрукты.
✅ Белки. Во время занятий ходьбой активно работали многие группы мышц. Для их восстановления необходим белок, который содержится в таких продуктах как нежирное мясо, нежирные сорта рыб, белое куриное мясо, мясо индейки.
✅ Витамины и минеральные вещества обязаны быть в вашем рационе. Витамин С, которого много в клубнике, смородине, апельсинах, окажет благотворительное влияние на
сердечную мышцу, повысит иммунитет. Овощи снабдят вас различными микроэлементами. В составе одного приёма пищи должно быть не менее 50% овощей.
✅ Жиры принимаем только в очень небольших количествах в составе растительных масел.
❤️ Выполняя рекомендации по соблюдению питьевого режима и режима питания, вы достигните большей пользы для своего организма. Но, нужно помнить, что каждый человек индивидуален. Прислушивайтесь к себе, слушайте свой организм, любите себя.
1 минута
3 мая 2023