Вот пример расписания сплит-тренировки на неделю: Понедельник: грудь и трицепс - Жим штанги лежа - Жим гантелей на наклонной скамье - Разводка гантелей лежа - Разводка гантелей на наклонной скамье - Разгибание рук на блоке - Жим штанги на скамье под углом. Вторник: спина и бицепс - Тяга штанги к подбородку - Подтягивания на турнике - Тяга верхнего блока к груди - Тяга гантелей в наклоне - Молотковые сгибания рук - Сгибания рук на скамье Скотта Среда: отдых Четверг: ноги и ягодицы - Приседания со штангой - Жим ногами - Выпады с гантелями - Разгибание ног в тренажере - Жим на носки стоя...