3533 подписчика
Кардио для укрепления сердечно сосудистой и дыхательной систем
Физические нагрузки для любого человека, в любом возрасте делятся на три обязательные составляющие.
Это аэробные нагрузки, которые тренируют сердечно-сосудистую и
дыхательную системы, силовые нагрузки, которые укрепляют мышечную систему и
растяжки. Они помогают сохранить эластичность сухожилий и мышц, подвижность
суставов и гибкость.
Итак, аэробные нагрузки связаны с потреблением кислорода в процессе дыхания, газообмена организма.
Аэробные нагрузки активно поставляют кислород к тканям, улучшают кровообращение, питают суставы, связки, мышцы и выводят токсины,
продукты распада, шлаки, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, участвуют в процессе «жиросжигания».
Подойдут пробежки, прогулки, плаванье, катание на велосипеде, на коньках, на лыжах, скандинавская ходьба.
Другими словами всё, что заставляет нас двигаться.
УПРАЖНЕНИЕ
Исходное положение:
стопы на ширине тазобедренных суставов, колени присогнуты, корпус слегка наклонен вперед.
На выдохе переносим вес тела на правую ногу, левую ногу заводим за правую
(только касаемся пола пальцами ноги, не перенося на нее вес).
Корпус, плечи и руки разворачиваем вправо. Без остановки выполняем движение в другую сторону.
Выполняем упражнение в течение 5 минут.
1 минута
3 мая 2023
291 читали