Как с гарантией убрать жирок без жестких диет
Человек худеет не в одном конкретном месте, а постепенно по всему телу
Создайте дефицит калорий
Основное правило — рассчитать свою норму калорийности, создать дефицит, отняв 10-20 %, и придерживаться его на протяжении всего похудения ( по мере сбрасывания нескольких кило нужно будет его пересчитывать)
Упрощенная формула подсчета каллоража
(10 х вес) + (6,25 х рост) – (5 х возраст) — 161
Соблюдайте нормы БЖУ
Минимальные нормы таковы:
• 1,5-2 г белка на кг веса.
• 0,8 г жиров.
• 1-1,5 г углеводов.
Сделайте рацион разнообразным и вкусным
Около минуты
3 мая 2023