Найти тему
313 подписчиков

Про ДПДГ


Не так давно я поделилась откровением со своей психотерапевтической группой. Я рассказала о насилии, об опыте абьюза, о стигме, с которой я сталкивалась, болея тревожно-депрессивным расстройством.

Реакции участников позволили мне выпустить внутреннюю боль, которая копилась, не находя выхода. Терапевт группы посоветовала мне поработать с воспоминаниями через технику десенсибилизации и переработки движениями глаз.

Я давно была знакома с этим нейропсихологическим инструментом, знала о его высочайшей эффективности и большой доказательной базе, но — и это еще раз подтверждает, что быть самому себе терапевтом нельзя — я и не думала применять её для себя.

Когда наконец дошло время до практики, меня поразил эффект. Спустя всего 30 секунд активных движений глазами, я ощутила абсолютное спокойствие и желание спать, хотя я вспоминала по-настоящему ужасные вещи.

То же можешь сделать и ты с любым болезненным воспоминанием. В качестве примера я приведу сокращенный протокол. Для начала зафиксируй образ у себя в голове. Отметь, насколько сильный аффект (стыд, вина, тревога, страх, ужас, боль…) по 10балльной шкале оно у тебя вызывает.

Далее, сфокусировавшись на образе, начни двигать глазами: 30 раз слева направо, 30 раз справа налево. Проделай упражнение еще раз, но не более 3ех раз подряд. Оцени свой аффект также по шкале.

Эта методика, специально разработанная для вывода людей из состояния шока, покажет лучшую эффективность при регулярном выполнении. Дальше я поделюсь техникой из КПТ, помогающей найти причину тревоги.

#апельсиноваяпомощь 🦊
1 минута