835 подписчиков
Как построить личную практику.
Часть 1
Приветствую, уважаемые Практикующие!
В статье хотел бы коснуться такой темы как личная практика. Действительно, личная практика на то и личная, чтобы каждый составлял эту практику сам. Поэтому считаю, что не имеет смысла давать какие-то рекомендации, а просто опишу, из чего состоит моя.
Собственно практика состоит из двух частей:
- утренняя практика, т.е. зарядка;
- общая практика, т.е. запланированный комплекс, выполняемый в какое-то заранее отведённое время.
Для меня центральное место в утренней практике занимает обычная утренняя разминка. Такая разминка имеет абсолютный приоритет. По сути вся утренняя практика может состоять только из 5-10 минутной разминки, особенно при дефиците времени.
Представляет собой такая разминка обычную суставную гимнастику: 8-9 круговых движений для каждого крупного сустава, или для пары симметричных крупных суставов (например локтей или коленей). Выполняются такие упражнения в последовательности от наиболее подвижных суставов — пальцев рук, до наименее подвижных — все суставы корпуса или стержневого скелета.
По сути не важно, из чего состоит такая разминка и как её строить. Разминку каждый строит для себя сам, подбирая наиболее удобные и комфортные упражнения. Но есть два важных момента:
— Во-первых, все упражнения должны быть отработаны до автоматизма, т.е. при выполнении занимающийся не должен вспоминать, какое упражнение следующее, вместо него тело само должно вспоминать это упражнение. Такая привычка поможет выполнять зарядку в любом состоянии (а по утрам оно может быть не всегда бодрым))), и позволит гарантированно поднять тонус тела.
— Во-вторых, сам комплекс не должен занимать более 10 минут, иначе могут возникнуть проблемы просто из-за нехватки времени, и комплекс так и не станет привычным.
Продолжение в следующей публикации
1 минута
3 мая 2023