25 подписчиков
КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?
Эмоция — одна из самых глубинных функций психики человека. Это знают все психологи, психиатры, медики.
Однако…Исходя из Новых Знаний, эмоция не только базовая составляющая психики человека, но и «инструментарий» посредством которого ("эмоциональный отклик" - прим.авт.Концепции) психика (душа) воспитывается, развивается. В этом ракурсе поговорка «..Умные учатся на чужих ошибках»не соответствует настоящему положению дел. Лишь получая достаточное количество неприятностей, сопровождаемых негативными эмоциями, понимая в дальнейшем нецелесообразность последних, человек учится саморегуляции. Только лично пережитый многократно опыт, позволяет делать верные общие выводы, для каждой ситуации в отдельности. Т.е., важно количество и качество лично переживаемого эмоционального и чувственного опыта!
Эмоции и чувства влияют как на когнитивные функции, мышление в целом, так и на конкретное поведение. *Есть также много научных мировых исследований, о влиянии эмоций на окружающую среду, следовательно, это целесообразно учитывать, учиться контролировать негатив. Больше всего таких исследований проводилась в отношении водной среды, растений, людей. *Следовательно необходимо соблюдать эмоциональную гигиену, дисциплину. Не стоит излишне негативно эмоционировать на происходящее, особенно если Вы не можете повлиять на это. Лучше прилагать в дальнейшем усилия по распознанию и устранению первопричины ситуации, в которую Вы попали, или периодически попадаете.
Негативную эмоцию порождает предваряющая ей мысль, зачастую из-за несправедливости какой-либо ситуации. Это значит, что надо учиться не только контролировать эмоции, но и нивелировать негативные мысли. Главные способы — смена ракурса, , сублимация, сравнение с более худшими вариантами, объективное переосмысление, анализ происходящих ситуаций и т.д.
Самые актуальные для проработки эмоции и мысли, по нашему мнению - обида, зависть, гнев, раздражение, месть, пожелание негатива (в т.ч., проклятия), эмоции в кажущейся несправедливой ситуации.
Мои основные советы, в этом ключе, сокращенные, но как всегда самые важные, базовые:
1. Начните с понимания того, что не просто контроль, а вся "эмоциональная культура" Вашего поведения (бессознательного и сознательного) в итоге влияет на Ваше здоровье, настроение, успешность в социуме (социализация).
2. Запомните, что не только негативные, но и чрезмерные "положительные", часто без меры проявляемые эмоции могут влиять в негативном смысле на здоровье. Это громкий или продолжительный смех, "психоз болельщика", частое громкое пение в караоке и т.п. и другое. Любая крайность чревата.
3. От эмоционального перенапряжения, в стрессовой ситуации, для хорошего засыпания после эмоционального перенапряжения хорошо помогает довольно эффективное упражнение Эндрю Вейла “4-7-8". Его описание вы можете найти в интернете и я бы рекомендовал его для систематического применения.
4. Практикуйте "метод сравнения". Он подходит и эффективен не только для рассматриваемого вопроса. Суть — периодически "прокручивайте" в голове те основные, скорее всего незначимые ситуации, в которых Вы больше всего неадекватно эмоционируете и сравнивайте это с более важным в жизни. Это помогает нивелировать генезис негативных эмоций.
5. Не пытайтесь избегать по Вашему видению буквально всех негативных ситуаций, приводящих к выраженному эмоциональному отклику. Многие из них учат Вас более "философскому" восприятию, более адекватному реагированию.
6. Не экспериментируйте с методами намеренного подавления эмоций. Это чревато, как психологическим опустошением, энергетическим сбоем организма, так и проблемами в коммуникациях и с состоянием психического здоровья. *В общем, речь не о ликвидации негативных эмоций, а об их урегулировании и ослаблении (прим.авт.Новой Концепции). *Социальное сосуществование подразумевает конкуренцию со всей гаммой эмоций. Среди них есть и негативные. Взаимодействие "плюса" и "минуса" даёт потенциал движения. При полном отсутствии негативных эмоций не будет должной мотивации (прим.авт.Новой Концепции).
Это не все аспекты.
3 минуты
3 мая 2023