23 подписчика
МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ! НЕ ПРИЗНАК ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ!
Крепатура или отложенная мышечная боль возникает через 24-48 часов из-за микроповреждений мышечных волокон. Где есть повреждения, там есть воспаления и боль.
повреждения волокон происходят из-за:
- накопления ионов кальция и трудностей их утилизации во время продолжительной или новой нагрузки
- ратяжение во время эксцентрических упражнений, где мышцы нагружаются в удлиненной позиции.
мышечная боль не является сигналом роста мышц. она указывает на новую нагрузку, к которой мышцы были не готовы:
-дольше по времени
- взрывные упражнения
- больше вес отягощения
- упражнения в растянутой позиции.
Пытаться после каждой тренировки поймать крепатуру, может привести лишь к увеличению времени на восстановление и снижению эффективности следующих тренировок.
В то же время, если у вас после тренировок вообще никогда не болят мышцы, возможно вам нужно тренироваться по тяжелее. Чтобы отслеживать эффективность своих тренировок, сконцентрируйтесь на следующем:
- вышей форме и технике
- постепенное повышение рабочих весов
- постепенное повышение подходов и повторений, если нет возможности повысить вес отягощения.
Около минуты
2 мая 2023