12,1 тыс подписчиков
В прошлом пропуск хотя бы одной тренировки привел бы меня к непередаваемому ощущению, что я дрыщ. Сейчас, когда я намеренно или ненамеренно пропускаю тренировки, я как минимум не теряю здравого смысла.
Если этим летом вы собираетесь в отпуск (или у вас будет ограниченный доступ в спортзал по другой причине), не нужно паниковать.
Во-первых, будет готов офигительный гайд именно для тех, у кого нет возможности посещать зал. Напомню, страница с моими программами тут:
А во-вторых, вот мои главные советы, как максимально эффективно использовать свободное время во время отдыха от интенсивной пахоты в зале и как вообще научиться отдыхать. Поверьте, это важно.
1️⃣ Не ешьте меньше, чтобы компенсировать снижение расхода энергии.
Когда вы менее активны, создание дефицита калорий может показаться хорошей идеей. В действительности, еда в режиме поддержания (или даже с небольшим избытком) гарантирует гораздо больше сохранить ваше мясо, пока вы пропускаете зал.
И да, это прямо таки благословение на то, чтобы есть и наслаждаться именно тем, что вы хотите в отпуске.
Имейте в виду, что ваша нетренировочная активность часто выше, когда вы не замотаны тяжелыми тренировками.
2️⃣ кайфаните от возможности перерыва в спортзале.
Тяжелая тренировка в сочетании с недостаточным восстановлением приводит к катаболизму. Недавние данные свидетельствуют о том, что циклы разгрузки помогают восстанавливать анаболические факторы и повышать чувствительность мышц к силовым тренировкам. Другими словами, восстанавливающий отдых без тяжелых упражнений может настроить вас на отличный тренировочный цикл.
3️⃣ Вернитесь к тому же уровню или даже сделайте пару шагов назад, когда вернетесь в спортзал.
Дайте себе время, чтобы оценить свой текущий уровень силы, вместо того, чтобы нагружать себя как можно сильнее и настраивать себя на потенциальную травму.
4️⃣ Примите это и двигайтесь дальше.
Вместо того, чтобы переживать из-за пропущенных тренировок, постарайтесь найти утешение в том факте, что помимо зала в вашей жизни есть жизнь!
На самом деле, исследования показывают, что мышечную силу и массу можно поддерживать практически без тренировок с отягощениями на срок до 3 недель в большинстве групп населения. Успехи, достигнутые вами за последние несколько месяцев (или лет), никуда не денутся.
Короче…
🏝 Не переживайте из-за невозможности тренироваться. Пока вы в какой-то степени физически активны, ваши мышцы останутся на месте, пока вы не вернетесь в тренажерный зал. Если что, скоро я выпущу гайд, который вообще не предполагает наличие зала.
🏝 Находясь в отпуске, вы обычно меньше контролируете то, что едите, но постарайтесь включить в свой рацион высококачественный источник белка 2-3 раза в день.
🏝 Дайте себе безоговорочное разрешение отдыхать и есть и наслаждаться жизнью.
2 минуты
2 мая 2023
482 читали