4 подписчика
Техника диссоциации при работе со стрессом.
Человек, который находится в состоянии стресса, ассоциирован с ситуацией. Ассоциированность означает полную погруженность в ситуацию, переживание ее "здесь и сейчас".
Диссоциация - это попытка отстраниться от стрессовой ситуации — так, как будто бы она произошла с кем-то другим. Важно помнить, что этот защитный подход не решает проблему, которая привела к стрессу, но помогает снизить напряжение и вернуться в ресурсное состояние. Для этого попробуйте несколько техник. Рассмотрим способы диссоциации.
🔹Посмотреть на ситуацию глазами других людей.
Для этого можно задать клиенту вопросы: "Что по этому поводу думают ваши коллеги? Что они чувствуют?"
🔹Попросить клиента представить, что он видит происходящее в кино.
"Вы смотрите этот фильм — что вы чувствуете? Какие мысли приходят в голову?" Затем можно попросить мысленно отодвигать экран все дальше, пока эмоции не затихнут.
🔹Диссоциация с использованием линии времени.
Нарисовать линию времени и изобразить на ней настоящий момент, а также точки в будущем (например, через год, через 5 лет, через 10 лет)
🔹Диссоциация по прошествии времени.
"Представьте, что прошел год, и вы вспоминаете об этой ситуации. Что вы думаете? Что чувствуете? А теперь представьте, что прошло уже 5 лет. Какие мысли, чувства возникают? Что произошло за это время с этой ситуацией?" и т.д. Взгляд "из будущего" помогает клиенту понять истинную значимость ситуации.
🔹Лифт.
Представьте себя на первом этаже небоскреба и оцените уровень напряжения. Вы заходите в прозрачный лифт. Нажмите кнопку верхнего этажа и постепенно поднимайтесь вверх. Внизу остается ваша «ситуация». Вы поднимаетесь над ней, уже не слышите обсуждений, оценок, предположений. А на 101 этаже измерьте напряжение. Уровень обязательно снизится, и вы почувствуете силы двигаться дальше.
Каждый раз, когда чувствуете, что «машина по производству плохих мыслей» работает на полную, ищите, что ее запускает, и попробуйте «перепрограммировать»
1 минута
2 мая 2023