872 подписчика
Как Стать Жиросжигающей Машиной? 10 Шагов на моём примере.
1. Потребляйте больше белка (Говядина, свинина, рыба, яйца, орехи, молоко, йогурт, сыр, горох)
2. Снизьте количество углеводов и сахара и увеличьте клетчатку (Ешьте больше фруктов и овощей)
3. Увеличьте потребление полезных жиров (Авокадо, рыба, яйца, орехи)
4. Включите тренировки с отягощениями и становитесь сильнее (6 раз в неделю я выполняю силовые тренировки)
5. Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки (6 раз в неделю я выполняю кардио + футбол)
6. Нарастите мышечную массу.
7. Больше двигайтесь (сжигайте больше калорий, чем во время упражнений), например 20к+ шагов в день.
8. Следите за перекусами и алкоголем (Я от слова совсем убрал алкоголь из своей жизни, использую 1 перекус примерно в 15:00)
9. Составьте свою схему питания (План питания поможет вам не есть ничего лишнего, всегда перед глазами)
10. Будьте внимательны к калориям (Можете скачать приложение для подсчёта калорий)
Около минуты
13 мая 2023