5592 подписчика
«Желаешь большие руки? Качай трицепсы!» Комплекс упражнений на трицепсы
 Если вы желаете накачать себе объемные руки, и при этом вы выполняете упражнения только для бицепса, то вы допускаете ошибку.
Дело в том что именно трицепсы задают объем рукам. Если вы будете прорабатывать только бицепсы, то больших объемов рук не ждите. Да, качая бицепс вы сможете незначительно увеличить руки в размерах. Но я вас уверяю, если вы будете прорабатывать как бицепсы, так и трицепсы вы сможете построить большие банки.
В связи с этим я подготовил для вас комплекс упражнений, благодаря которым вы сможете значительно увеличить руки в объемах. Также вы смело можете добавлять эти упражнения суперсет или трисет.  Упражнения будут как изолированными, так и базовыми, так что берите на заметку, эти упражнения вам пригодятся. 
- Жим лежа узким хватом. Для выполнения упражнения жим лежа узким хватом нужно лечь на скамью для жима, схватив штангу руками на ширине плеч. При этом руки должны быть развернуты к лицу. Снизьте штангу к груди, не приводя локти от тела. Затем, как можно более быстро, выжмите штангу вверх, задействуя трицепсы.
Выполняйте 8-12 повторений по 3 подхода
- Отжимания узким хватом
Для выполнения отжиманий узким хватом ложитесь на пол, а затем поднимайте себя вверх, складывая при этом руки узким хватом. Локти и плечи должны быть расположены ровно. Отжимайтесь 10-15 раз по 3 подхода.
- Французский жим
Для выполнения французского жима сядьте на скамью, возьмите штангу руками на ширине плеч, ладони должны быть направлены вверх. Поднимите штангу над головой, отводя ее за голову. Затем медленно опустите ее к затылку, сгибая локти. Опять поднимите штангу над головой, задействуя трицепсы.
Выполняйте 8-12 повторений по 3 подхода.
- Тяга верхнего блока на трицепс
Для этого упражнения нужно использовать блок, прикрепленный к верхней части тренажера. Возьмите рукоятку блока наверху, ладонями вниз, и отведите руки назад, приводя кабель вниз. Затем медленно верните руки в исходное положение, расправляя локти полностью.
Выполните так 10-15 повторений по 3 подхода.
 Как вам эти упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
12 мая 2023