837 подписчиков
#домашняяпрактика
Ирины Барулиной
Непрост путь к регулярной личной практике! Прошло немало времени, прежде чем я поняла, как надо именно мне. До этого момента у меня были миллион разнообразных рекомендаций и большой внутренний протест.
Я, оказывается, совершенно не готова к практике рано утром. Меня это не бодрит, скорее наоборот, ввергает в состояние усталости. Поступила просто — отказалась от неё. Прислушалась к желанию тела и... все пошло гармонично. Утром организм согласен на потягивания, похлопывания, суставную разминку минут на 10-15.
Потанцевать под любимую музыку? С удовольствием! Принцип движения — по всем суставам снизу вверх. А основную практику на 40-60 минут сместила на дневное и вечернее время.
Постепенно сформировались два комплекса, которые я чередую.
- Активный. Начинаю либо с Сурьи намаскар, либо с нескольких стоек на руках, потом — основные позы стоя, вытяжения боков, задней поверхности ног и несколько поз на раскрытие тазобедренных. Цель — взбодрится и разбудить каждую мышцу. Обязательно включаю силовые асаны: чатуранга, ардханавасана, навасана. Практика динамичная, мне важно, что был хороший разогрев.
- Более спокойная практика. Обычно я выполняю её вечером, в ней я делаю акценты на особенности моего тела. Обязательная разминка: небольшие виньясы или упражнения из пилатеса. В моей вечерней практике много поз сидя с акцентом на выравнивание ассиметрии. С особым вниманием работаю на вытяжение правой половины тела с задержкой в асанах на эту сторону.
Любимые асаны: Джану Ширшасана, Паршва Упавишта Конасана, Бхарадваджасана, Гомукхасана, Агни Стамбхасана, наклоны в Свастикасане. Именно эта практика приносит мне огромное удовольствие и удовлетворение. Обязательно долгое пребывание в позах и дыхание в зону воздействия. Для меня это главное волшебство йоги — чувствовать, что дыхание изнутри формирует новое тело, удлиняет и расслабляет мышцы. Дыхание позволяет почувствовать любой самый глубокий участок тела. За это и люблю йогу.
Бывают дни, когда личная практика не случается вовсе😊, не ругаю себя за это.
Ещё важный момент. Последнее время чувствую, что и телу, и уму нужно разнообразие, необходимо создавать в мозгу новые нейронные связи. Добавила в свои занятия танцы, йогу в гамаках, пилатес, миофасциальный релиз, занятия на тренажере корден, метод Фельденкрайза, а зимой — помахать лопатой. Здесь регулярности нет, все по наличию свободного времени и желанию тела. И чуть не забыла главное☝— ходить в темпе, в тёплое время года не менее 10.000 шагов.
Доверяйте своему телу и состоянию! Всем радости от движения.
#ИринаБарулина
- Класс ЛФК для системы пищеварения
Пятница, 16:00-17:15;
- Занятия Corden (см. в расписании центра)
2 минуты
12 мая 2023