107,9 тыс подписчиков

🏋️‍♂️ 5 самых эффективных тренировок на жиросжигание или как усилить диету в спортзале 🏋️‍♂️

Я не устану повторять, что залог успеха в снижении веса на 80% зависит от питания и только на 20% от спорта и бытовой активности. Можно годами ходить в тренажерный зал или спортплощадку, но не менять отношения с пищей и оставаться с лишним весом. Примеров таких в любой тренажерке масса.

Другое дело, когда ты уже разобрался с едой и успешно держишь диету и манипулируешь нутриентами. Вот тут можно искать небольшие читкоды, которые помогут усилить расход, а значит, форсировать твой путь к телу мечты. И здесь на арену выходят условные жиросжигающие тренировки. Точнее, не совсем так. Прицельных упражнений для сжигания жира не существует, это миф. Любая физическая активность расходует калории. Но есть тренировки, которые влияют на различные процессы в организме и за счет варьирования интенсивности могут дать тебе больше пользы, чем привычные.

Сегодня покажу 5️⃣ тренировок, который стоит взять на заметку и попробовать (либо все по очереди, либо какие-то отдельные). Сразу оговорюсь, это уровень выше среднего и уж точно не для начинающих. Если ты только начал заниматься спортом, не спеши. В идеале применять этот набор через год регулярных занятий. Но если ты бодро начал и хорошо прогрессируешь, можно пробовать пораньше. Итак 🔻

💪 Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена. Здесь делаем 15-20 повторений на 3-5 подходов, из которых первые 2-3 — это разминочные, а 2 рабочие. Вес отягощения берем на 60-70% от одноповторного максимума. Между подходами отдыхай 1 минуту.

💪 Тренировки на силу. Здесь у тебя будет 6-8 повторений и от 3 до 5 подходов. Нужно брать максимальный вес отягощения (обязательно найди, кто подстрахует, если делаешь со свободными весами!) и отдых от 2 до 5 минут между подходами.

💪 Тренировки на закисление (выработку молочной кислоты). Самые жесткие (на мой взгляд), но и самые эффективные по мнению многих уважаемых тренеров. В каждом упражнении мышца под нагрузкой должна быть от 50 до 70 секунд. Вот прямо по таймеру. Либо 1 секунда на подъем и 3 на опускание. У всех по-разному, но обычно выходит от 12 до 18 медленных повторений. Между подходами восстанавливайся до готовности. Подходы от 3 до 5.

💪 Кардиотренировки. Автор методики предлагает 40-60 минут низкоинтенсивного кардио (бег, велосипед, гребной тренажер, эллипс) в день отдыха от силовых тренировок. ЧСС держим в районе 140.

💪 Высокоинтенсивная тренировка БЕЗ закисления. Как вариант — спринты до 20 секунд с максимальной выкладкой.

💎 Как ты уже, наверное, заметил, я описал только форматы и структуру тренировок. Расписать по каждой даже примерную программу и получится огромная статья. Пиши в комментариях, какая из тренировок тебе интереснее всего и по самой популярной я выложу варианты упражнений.

💡 Напоминаю, что наш организм умеет отлично адаптироваться к любым условиям. Это замечательно с практической точки зрения (выживание), но не очень для всех наших эстетических и оздоровительных нюансов, которые тело не спешит реализовывать. Поэтому диеты, тренировки, психологические техники нужно периодически менять, чтобы не застаиваться на месте. Есть мнение, что цикл одной тренировочной программы — 4-5 месяцев. Потом стоит менять. НО только если ты чувствуешь, что началось плато. Если прогресс идет и все работает, можно растянуть этот период до года.

Тренируйся осознанно, не забывай следить за питанием и психологическим состоянием и будь здоров 🙏

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм-канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

🏋️‍♂️ 5 самых эффективных тренировок на жиросжигание или как усилить диету в спортзале 🏋️‍♂️ Я не устану повторять, что залог успеха в снижении веса на 80% зависит от питания и только на 20% от...

3 минуты

14 мая 2023

1088 читали