114 подписчиков
Как правильно делать упражнение пика в петлях TRX.
Как выполнять упражнение правильно и безопасно. Техника выполнения и советы от персонального тренера.
Для того чтобы выполнить это движение нужно закрепить ноги в петлях. После чего встаем на прямые руки, ставим ладони под плечевым суставом на ширине плеч и напрягаем мышцы пресса не допуская прогиба в пояснице.
Напрягаем также ягодицы, из этой позиции с ровными ногами мы делаем складку поднимая таз вверх. На вдох уходим в исходную позицию, выдох-складка, вдох вернулись. Выдох-вдох, вернулись.
Какие ошибки в этом движении? Ну конечно же когда возвращаемся слишком быстро и помимо того что делаем это быстро у нас образуется прогиб в поясничном отделе. Так конечно мы делать не будем и никому не рекомендую заниматься этим движением с такой техникой, потому что легко очень травмировать поясницу. Дышим мы во время движения ровно, не сбиваем дыхание и не задерживаем, соблюдайте все правила и выполняйте движение правильно.
- 3 подхода по 15 повторений и будет достаточно чтобы хорошо проработать пресс
#спорт #спортвыселки #выселки #правильноепитание #спортивноепитание #персональныйтренер #персональныйтренервыселки #bestrong #спортзалвыселки
Около минуты
12 мая 2023