766 подписчиков
Мощные руки? Сначала увеличиваем всё тело!
Иногда очень печально наблюдать как ребята уже не впервые находящиеся в зале, продолжают усиленно мочалить свои тонкие руки бесконечными подъемами штанги на бицепс.
Это происходит месяцами, годами. И ничего не меняется. Но они почему-то продолжают делать то, что их не меняет опять и опять.
Если ты пришёл в зал с целью увеличить форму своего тела в сторону крепости, мускулистости - сосредоточится нужно на комплексных упражнениях. Это физиология брат! И перешагнуть через неё нельзя никак.
Сначала осваиваешь:
✔️ Приседания
✔️ Становую тягу
✔️ Жим лёжа
✔️ Отжимания - от пола и брусьев
✔️ Подтягивания - разные виды/хваты
Доводишь выполнение всех перечисленных движений в строгой и идеальной технике до 15 раз. Затем добавляешь отягощения по кругу раз 2 - 4, возвращаясь к 8 - 10 повторам и идёшь опять к 15, и только потом переходишь к разным вспомогательным движениям. И то не факт, что они понадобятся.
Может это будет неожиданным для кого-то, но если хочешь мощные руки - приседай, подтягивайся, отжимайся. Работай на объём - и мощные и крепкие руки не заставят себя ждать!
А причем здесь руки?
Дело в том, что в комплексных упражнениях работают несколько мышечных групп. Это позволяет делать движения сложными и стрессовыми, в свою очередь запуская все ресурсы организма для преодоления стресса и максимально обеспечивая выброс естественных анаболических гормонов - так тело укрепляется полностью!
А чтобы сэкономить свое время и средства, приходи ко мне на ДИС и тренируйся по моим комплексам. Несколько месяцев и ты будешь знать основы ОФП!
OFP - It’s My Life
1 минута
12 мая 2023
5124 читали