585 подписчиков
Как эффективно бороться с тревожностью?
Есть несколько действенных советов, следуя которым, вы сможете быстро избавиться от тревожащих вас мыслей и очистить сознание от негатива:
Выполняйте дыхательную гимнастику – уединитесь в тихой комнате, максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и такой же глубокий выдох через сомкнутые в кольцо губы, и повторите это упражнение не менее 10 раз;
Включайте расслабляющую музыку – это должна быть классическая или инструментальная мелодия (в идеале использовать звуки, специально разработанные для медитаций);
Вспоминайте о позитивных моментах в вашей жизни – лучше всего подойдут воспоминания о гордости за сделанные вами поступки;
Снижайте значимость повода для тревоги – если вам предстоит выступление на публике, а вы очень переживаете, успокоить себя можно следующей мыслью:
«Это рядовое событие. Ежедневно миллионы людей выступают перед кем-то на публике. Поэтому ничего страшного в этом нет!»
Около минуты
12 мая 2023