16,1 тыс подписчиков
ЭТИ ФАКТЫ О ПОХУДЕНИИ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ ВСЕ
1. Все диеты работают на снижение веса, если создают дефицит калорий (и не работают, если не создают).
2. Углеводы задерживают в теле воду, но это не значит, что от них надо отказаться: 1. Невозможно (или очень сложно) отказаться навсегда от углеводов; 2. Жесткое ограничение углеводов может вредить самочувствию и снижать иммунитет, 3. С ограничением углеводов не уходит жир, уходит вода и это снижение веса ограничено.
3. Снижение потребления простых сахаров (так называемых “быстрых углеводов”) – хорошая стратегия для того, чтобы вписаться в норму калорий и в целом полезно для здоровья. Эксперты рекомендуют ограничиться 50 г простых сахаров в день (в виде сахара в напитках, сладостей, сладкой выпечки и т.п.).
4. 1 кг жира занимает больше объема, чем 1 кг мышц, а значит ориентироваться лучше на объемы, процент жира в организме и отражение в зеркале, а не на килограммы.
5. Чем ниже процент жира (и дальше от естественного), тем сложнее его достичь и поддерживать. Первый 1% жира потерять намного легче, чем последние проценты.
6. Низкий процент жира: ниже 20-21% для женщин и ниже 8-10% для мужчин считается нездоровым. Поддерживать процент жира ниже этих цифр не только очень сложно, но и не очень здорово.
Не откладывайте свое здоровье на потом, начните заботиться о нем уже сегодня
Присоединяйтесь к моему курсу по нутрициологии и узнайте все секреты здорового питания! Запись по номеру телефона в ватсап\телеграм\директ - 89529671666
Телеграм канал : t.me/...rom
1 минута
13 мая 2023
6757 читали