4 подписчика
Рубрика "Разрушаем мифы вместе" ⚒
Миф 1 - "После 18:00 нельзя есть, если хочешь похудеть!" 🔞
🔎 Почему это миф?
По законам физики нашему организму все равно, когда он получит свою норму калорий, в 8:00 утра или в 20:00 вечера.
Ему не важно едим мы 5 раз в день или всего 2.
Поэтому, если вы поели вечером, но за целый день не превысили свою норму, то калории не отложатся.
Если в течение дня человек употребляет в пищу большее количество, чем это необходимо организму (иными словами, создает избыток калорий), это может способствовать увеличению веса, потому что организм запасает лишние калории в жировой ткани.
Именно то, что и в каком количестве вы едите и какой физической активностью занимаетесь в течение всего дня, определяет, набираете ли вы, теряете или поддерживаете свой вес.
👩🏼⚕️Научные сообщества лишь рекомендуют делать последний прием пищи за 3 часа до сна.
💬 В то же время, многие говорят, что они смогли похудеть, когда ограничивали себя в еде после 18.
Кому верить⁉️
💡 Все очень просто, организовывая себе ограничение по времени, нам легче создать дефицит калорий. Но согласитесь, что трудно придерживаться данного способа на протяжении длительного периода. Тогда зачем ограничивать себя во вкусном ужине, если снизить вес можно и с ним?
✔️ Главное ориентироваться на чувство голода и насыщения и быть аккуратным в выборе продуктов. Ведь бывает, что мы едим не потому что голодны, а для преодоления стресса, скуки, получения эмоций или просто "за компанию".
Зачастую, это происходит как раз вечером, когда люди приходят с работы, они устают делать выбор в сторону "правильной" еды и хотят просто отдохнуть и не думать о здоровом рационе.
✔️ Нет ничего плохого в том, чтобы съесть легкий перекус после ужина, если вы включаете его в свой ежедневный рацион. Чтобы не переедать, обращайте внимание на вкус, тексутру продукта, избегайте приема пищи перед телевизором. Хорошими вариантами служат порционные упакованные закуски, небольшие порции попкорна, крекеров или фрукты.
Эпилог 🕰
Я ни в коем случае не призываю вас наедаться вечером. Я просто хочу, чтобы вы не боялись еды и были счастливы! 😉
Скоро расскажу про норму калорий для каждого человека и нужно ли их считать!
1 минута
13 мая 2023