837 подписчиков
Класс глубокой релаксации - это класс восстанавливающих поз и полезного ничегонеделания.
Эффект от такой практики всегда в улучшении настроения, не говоря уже о стабилизации давления, пищеварения, кровообращения и тд., и тп.
Поговорим об одной из самых восстанавливающих поз - о сарвангасане.
В первую очередь - противопоказания.
Ко всем перевернутым нельзя подходить:
- с повышенным артериальным давлением,
- с катарактой и отслоением сетчатки глаза,
- с проблемами шеи и
- во время периода у женщин.
Все остальные противопоказания, описанные в интернете, стоит обсуждать индивидуально с квалифицированным преподавателем или йогатерапевтом.
Итак, Сарвангасана, королева поз.
О ней написано много, но всегда хочется добавить каплю в море.
Вариация со стулом. В ней можно просуществовать без напряжения довольно длительное время, особо подготовленные могут даже заснуть в ней или впасть в блаженное забытье, потеряв чувство времени и пространства. Иногда удается пережить в ней пранаяму, но это тоже не для новичка. Важно, чтобы пранаямное действие пришло в позу само, а для этого нужно хорошенько расслабиться, что в вариации со стулом сделать гораздо легче, чем в обычной.
Исторически доказано, что расслабиться гораздо сложнее, чем напрячься, и вариант СС со стулом — помощь в расслаблении, она почти не оставить вам выбора.
Я не пишу инструкцию входа в позу, это нужно осваивать в классе, а сделаю акцент на деталях.
Для тех, кто любит "работать в практике", это вариант СС будет полезнее. Уловка для ума — не обязательно рассматривать вариацию со стулом как способ облегчить позу, это скорее способ её изменить и углубить. В этой позе легче, чем в другой, успокоить психику, особенно тем, кто привык активно жить, устал от этого, но не может остановиться. Это безусловно саттвичная поза.
Действие в позе одно — ваше тело стекает на плечи. Если вы ощущаете, что все время немного сползаете вниз, вы на верном пути. Чтобы не сползти совсем, руками зацепитесь за дальние ножки стула, но так, чтобы стул держали только кончики пальцев, направляя ваши плечи по верной траектории. Это тактичное действие снимет напряжение с рук и активирует кончики фасций, и плечи раскроются легче.
В сарвангасане мечты ваши руки должны лежать по сторонам от плеч с согнутыми локтями. Но для этого требуются хорошо развернутые плечи, раскрытая грудная клетка, втянутые лопатки и хорошо удлиненная шея, короче, нужно прилично подготовиться. Так что первые лет 5 придется придерживать себя руками за стул, а то и полноценно держаться, приучая плечи к новому положению.
Вес тела, который вы отдадите полностью на плечи, будет выталкивать вашу шею от корпуса, внутренне горло удлинится и впоследствии расширится.
Чтобы не блуждать взглядом и умом, смотрите на пупок или грудину, если можете, и наблюдайте дыхание.
Показатели правильной сарвангасаны такие:
- Голос. Горло свободно и вы можете говорить нормально.
- Слизь и сопли куда-то проваливаются, даже если у вас насморк. Буквально. В халасане такой эффект отсутсвует.
- Живот при вдохах надувается, как воздушный шар.
Если три эти признака не проявились в течение 2х минут, выходите из позы и отдыхайте. Неправильно сделанная сарвангасана вызывает усталость и гнев. В перевернутых нельзя бороться с телом, можно только сдаться гравитации и вырастать верх, как трава или дерево.
2 минуты
29 апреля 2023