13,9 тыс подписчиков
📍 Сейчас многие люди задаются вопросом: «Как питаться, чтобы быть здоровее и активнее в течение дня?»
На этот вопрос я нашел ответ у врача-эндокринолога Зухры Павловой, которая делится с нами этой полезной информацией с точки зрения работы нашей гормональной системы. Мы должны знать некоторые важные моменты, чтобы сохранить своё здоровье и хорошее самочувствие.
🧘 Мы должны завтракать, обедать и ужинать. Но самым важным приемом пищи для нас, по мнению врача-эндокринолога, должен быть завтрак. Мы должны знать, что с утра у нас самый высокий уровень кортизола. И кортизол разрушает мышечную массу, поэтому если мы с утра не завтракаем, или в нашем завтраке нет белка, то кортизол будет разрушать нашу мышечную массу, да ещё, что немаловажно при этом он копит жировую массу, причем самый вредный для нас – висцеральный жир.
Это тот жир, который находится в зоне живота и талии. Руки и ноги могут быть у человека худыми, а живот большой – это признак высокого уровня кортизола в организме.
📍 Что еще важно в приемах пищи?
Как рекомендует врач, промежуток между приёмами пищи должен быть не меньше 3 часов и не больше 5-ти часов.
Наше подсознание никак не понимает, что мы сознательно делаем. Например, мы сознательно ложимся поздно спать и это воспринимается, как стресс для организма (как даже некая пытка). Если мы сознательно долго не едим долго – это тоже воспринимается как угроза умереть от голода.
Вообще два самых важных компонента на нашей тарелке - это белки (яйца, рыба, мясо, творог) и растительная клетчатка.
Белки – они могут прийти к нам только с пищей, иначе организм при их недостатке будет забирать его из наших мышц. Естественно, кто захочет терять мышечную массу? Я, нет!
Растительная клетчатка – это корм для микробиома кишечника. Здоровый кишечник – это половина нашего здоровья. Поэтому на тарелке всегда должны быть, например, кусок рыбы и салат. Если вы хотите съесть кусочек хлеба, то в это же время мы не едим крупы и макароны.
Каша по утрам – для многих это привычный завтрак. Как говорит доктор, если есть только кшу на завтрак, то такая еда не насыщает организм, и уже через 2 часа такого завтрака человек снова становится голодным. Каша быстро переваривается и не даёт полноценного насыщения.
👉 Поэтому с утра лучше есть белок. То есть, если мы съедем яйцо или кусок вареного мяса, то наш организм из этой еды получит всё: белки и жиры, и углеводы. А если мы съели кашу, то получаем лишь углеводы, жиры организм уже не сможет их них синтезировать.
Если съели жиры, например, только кусочек сливочного масла или авокадо, то из этих продуктов мы получим жиры и углеводы, а вот белка опять же мы не получим. Так что, друзья спокойно едим на завтрак мясо и чувствуем себя прекрасно в течение дня!
Буду рад, если мои рекомендации помогут вам чувствовать себя комфортно в течение дня!
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
2 минуты
29 апреля 2023
103 читали