1 подписчик
«Протяжка» – упражнение для развития дельтовидных мышц.
На что обращаю внимание при выполнении движения:
1. Хват. Делаю его широким, чтобы максимально зацепить средний пучок.
2. Высота подъёма грифа. Работаю под грудь, так чтобы локоть не заходил за переднюю дельту. Так меньше вероятности переключить основную нагрузку на трапецию.
3. Работаю в блоке. Со свободными весами больше ощущаю именно трапециютрапецию, а она мне пока не нужна.
4. Для меня это упражнение не является базовым в тренировке плеч. Поэтому его могу поставить или перед (предварительное утомление) или после (в качестве доработки) базового жима на плечи. Это уже зависет задач от задачи, которую решаю.
Обычно делаю это упражнение перед жимом на плечи в Смитте.
Мой Вк: @i.kiseveva
#тренер_Киселева
Около минуты
29 апреля 2023