Найти тему
350 подписчиков

СВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ


Сведение ног в тренажере сидя – изолирующее движение, предназначенное для развития главным образом приводящей мускулатуры. «Кинезиологический» двойник данного упражнения – приведения бедра, выполняемое в кроссовере.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣ Подготовьте машину к работе, «снарядив» ее необходимым отягощением (укрепив необходимое количество блоков).
2️⃣ При помощи пружинного фиксатора отрегулируйте оптимальный уровень разведения рычагов (платформ) машины.
3️⃣ Сядьте в тренажер, перенеся вес тела на седалищные кости, заведя колени за мягкие опорные «площадки» и установив стопы на стойки.
4️⃣ Откиньтесь на спинку тренажера и плотно прислонитесь к ней всей поверхностью спины. Зафиксируйте эту позицию, придерживаясь руками за боковые поручни.
5️⃣ На выдохе совершите сведение обеих ног к середине, оказывая давление коленями на «платформы».
6️⃣ Постарайтесь максимально сократить мышцы бедер, удерживая статически напряженной мускулатуру кора.
7️⃣ Так же плавно совершите обратное движение ногами, слегка не доводя бедра до исходной позиции, чтобы не допускать их расслабления.
8️⃣ Повторите движение заданное количество раз.⠀⠀
⠀

❗️❗️❗️ Не «бросайте» вес, совершая уступающее движение  – разводите ноги медленно и подконтрольно, сопротивляясь действию весовой нагрузки. ❗️❗️❗️
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Совершение резких движений грозит растяжением связок и в значительной степени скрадывает эффект от выполнения упражнения. «Пересмотрите» весовую нагрузку и скорректируйте технику, стараясь совершать плавные и контролируемые сведения. ✅✅✅
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
❓Добавляете это упражнение в свои тренировки, знаю многие особенно мужчины избегают его❓
1 минута