5582 подписчика
«Если тонкие руки, то делайте упор на развитие брахиалиса.» Комплекс упражнений для качественной проработки брахиалиса
Помимо трицепсов и бицепсов следует тренировать и брахиалис. Брахиалис расположен глубже чем двуглавая мышца плеча и участвует в сгибании локтевого сустава. Именно хорошо развитый брахиалис и делает ваши руки такими объемными и визуально большими.
В связи с этим, я подготовила комплекс упражнений благодаря которому вы сможете качественно прорабатывать данную мышцу. Не сомневаюсь, что через 2-3 месяца произойдут положительные изменения в плане роста мышечной массы рук.
А вот и этот комплекс:
- Сгибания гантелями на бицепс на наклонной скамье (10-12 повторений по 3-4 подхода)
- Подъём гантели на бицепс в стиле «Молот» (10-15 повторений по 3 подхода)
- Подъём нижнего блока на бицепс в кроссовере (8-12 повторений по 3-4 подхода)
- Подъём гири на бицепс (8-12 повторений по 3 подхода)
 Выполняйте данный комплекс 1-2 раза в неделю и уже через два месяца будут первые положительные результаты.
Как вам упражнения?
Также помимо тренировок важно и правильно питаться. Так как питание это 70% успеха в плане построения спортивного телосложения. Если вам лень заморачиваться по поводу питания, то вот, что я могу вам предложить:
 Найди время для себя!
Для всего остального есть сервис Вкусвилл — лидер по доставке продуктов №1 в России!
-Это не просто удобный сервис, это ваш безотказный помощник 24/7:
-Только свежайшие продукты;
-всегда качественная натуральная готовая еда;
-простая система лояльности;
-быстрая аккуратная доставка.
Вкусвилл доставляет все заказы бесплатно, есть доставка как по городу так и загород без минимальной суммы заказа.
Проходите по ссылке https://vkusvillrus.prfl.me/62ea4c645aea8202f088d494/02a58fd8b3b1 и воспользуйтесь промокодами на скидку.
Ваши первые покупки станут еще выгоднее!
За заказ от 1000₽ вы получите скидку 200₽ по промокоду VSB195
от 1500₽ - 300₽ по промокоду 3V11DB
от 2500₽ - 350₽ по промокоду 5VBE92
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
29 апреля 2023
166 читали