34,1 тыс подписчиков
Похудеть проще простого: жесткая диета, ежедневные тренировки погорячее — и вес растает 🆘 Увы, вместе с мышцами, здоровьем и красотой. Если это не ваша цель, ловите советы, которые помогут сжечь жир, сохранив красивый рельеф тела 👇🏻
➡️ Практикуйте силовые тренировки
Они сохранят и приумножат упругость тела при похудении! Это вовсе не обязательно должны быть изнуряющие нагрузки с тяжеленной штангой. Мы в Школе здорового фитнеса, например, практикуем разнообразное движение с небольшими весами. У нас даже танцы с гантелями случаются!
➡️ Много двигайтесь
Частота тренировок - 3-4 раза в неделю, а вот двигаться нужно ежедневно. Знаем, 10 тысяч шагов набили оскомину, но от этого не перестали быть жизненно важными 😉 Помните и про ежедневные ритуалы: дыхательные техники, упражнения для стоп и осанки.
➡️ Остерегайтесь резкого дефицита калорий
Жесткая диета — стресс для организма 😱 Жирок в таких условиях надо приберечь, так что первыми в расход пойдут именно мышцы. Еще и с лимфотоком начнутся проблемы — привет, отеки и целлюлит!
Наберитесь терпения: адекватный дефицит калорий, в пределах 10-20%, позволит худеть постепенно и за счет жировой массы.
➡️ Соблюдайте баланс БЖУ
Определите свои нормы белков, жиров, углеводов (БЖУ). Не отказывайтесь от сложных углеводов и жиров 🥗 Особое внимание уделите белку, без него организм на дефиците начнет «переваривать» мышцы. Минимум белка — 0,8 г на кг веса в сутки. А физически активным людям нужно больше!
💡 Не знаете, как высчитать свою норму калорий и БЖУ? Уверены, что это сложно? Мы решили облегчить вам жизнь и создали Меню для стройности и здоровья. Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления.
Никаких сложных рецептов и дорогих экзотических продуктов в Меню нет: все просто, доступно, вкусно и полезно 😋 Вы не только похудеете, но и обзаведетесь полезными пищевыми привычками, которые помогут сохранить результат!
💸 Сейчас Меню доступно всего за 790 рублей вместо 1900! Переходите на наш сайт и забирайте со скидкой 👉🏻 clck.ru/...ztd
💬 Расскажите про свой опыт: удавалось ли похудеть «упруго»? Или замечали, что вес ушел, а жирок остался?
Жмите на 👍🏻, чтобы о здоровом фитнесе и питании узнало больше людей!
1 минута
28 апреля 2023
828 читали