Зачем мне завтракать? 😐Подгоню пару научных фактов, чтобы вы меня поняли:
Память/концентрация/мыслепроизводилка будут как у рыбы: Когда ты не завтракаешь, мозг начинает голодать, поэтому может быть так трудно в универе с утра.
Килошки могут прилипнуть, как блохи: Пропускаешь завтрак — нет чувства насыщения, это грозит перекусами, а также перееданием ближе к вечеру = + лишние кг
Сахар в крови - не фу-фу!: Когда ты не завтракаешь, твой уровень сахара в крови может подскочить.
Настроение: Твои гормоны могут выйти из равновесия, подарив паршивое настроение.
Рост мышц существенно снижается, так как именно утром организм наиболее готов воспринимать белковую пищу (мясо/яйца, все такое)
Ты же не оставишь свою машину без бензина, требуя, чтобы она еще и нормально работала, правильно?
Выводы:
Правила клуба завтракающих
В утренние часы рецепторы наиболее чувствительны к белку💪🏻 (они готовы с ним работать), а вечером ферментная активность (ребят, переваривающих пищу) ниже. Соответственно, завтрак обязательно, плотно и с белком.
Это силы и энергия на весь день ☄️(=работать, соображать, зарабатывать и что хотите). Каша и круассаны – это разбитость на весь день.
Варианты завтрака
Б = яйца вкрутую/всмятку/омлет или творог 2-5% или натуральные сосиски/мясо – 30г белка в это время, если это куриные яйца, то минимум 3 штуки
Ж = сливочное масло, топленое масло гхи, авокадо, орехи + жиры из белковых продуктов также считаются
У = цельнозерновой хлеб/хлебцы/крупы
К (хотелось Калорий, но не тут)
клетчатка: опционально добавлять хотя бы 1-2 свежих огурца, несколько пучков зелени (вариаций масса). Довести до 1/2 тарелки🥕🥕🥕
Очередность:сначала клетчатка и белки, затем жиры, затем углеводы. В конце завтрака можно и круассан.
Ты же не оставишь свою машину без бензина, требуя, чтобы она еще и нормально работала, правильно?
Учитывать индивидуальные непереносимости. Если не переносите завтрак, и это стресс для вас — не завтракайте и будьте счастливы!
1 минута
28 апреля 2023