скажу по секрету - досыпать в выходные это настоящий селфхарм!
Почему же это плохая идея? — как обычно на хуйкинском языке.
Помимо последствий из поста про сон #1:
усугубляется окислительный стресс - это накопление тех самых типОв под названием «токсины», потому что их выведение замедляется. ИХ концентрация увеличивается также быстро, как «наставники» в инстаграме. Только в случае тела доказано, что такая продукция активных форм кислорода может приводить к травме клеток и вызывать ряд заболеваний. + ускорять старение
особенно актуально для курящих людей, в этом случае нельзя мешать никакому детоксу
более яркая выраженность симптоматики имеющихся нарушений психики и психических заболеваний
более частое обострение соматической патологии (проще - всяких болячек, обострений)
Социальный джет-лаг — это когда ты допоздна обкашливал темки, но утром тебе приходится вставать в школу или на работу, а в выходной «наверстывать упущенный сон».
Получается, если в субботу проснулся в 7, а в воскресенье в 13 — 6 часов разницы.
Это будто ты летишь на самолете через несколько часовых поясов, только без всякой отпускной атмосферы и шанса съесть вкусную еду.
Что на деле? Ритм сна у нашей оболочки — суточный, не недельный, то есть он не в курсе твоих планов на выходные и привык выпрыскивать мелатонин в определенные часы каждый день. В выходные происходит неожиданная «смена часового пояса», посли чего организм несколько дней пытается настроить свои циркадные ритмы.
(Условно на 1 час разницы = нужен 1 день настройки)
Просыпаешься в полдень с головной болью и чувством, что всю ночь кутил на вечеринке. Знакомо? Особо несправедливо, если ты на нее так и не пошел, решив «отоспаться». В итоге ты уставший, раздраженный, злой на мир… ☹️
Что делать, если твой биоритм и распорядок дня не совпадают с обществом?
— подчинить или общество своему распорядку, или распорядок обществу = убрать и свести до минимума разницу времени засыпания/просыпания
— поддерживать качество сна (+ советы из поста про сон)
— избегать кофеина/никотина в течение двух часов перед сном и во время сна
— физическая активность в течение дня, но избегать вечером
— увидеть больше дневного света
(ОН ЕСТЬ даже зимой) — это помогает сну!
— дневной сон не более 30 минут
1 минута
28 апреля 2023