Найти тему
8 подписчиков

Полезная информация✅

Ужин-что и когда?

Ужин — приём пищи, который многие либо пропускают, либо, наоборот,  делают слишком калорийным. Нутриенты, полученные из здорового и полноценного ужина, идут на восстановление и наращивание мышечной массы во время вашего сна.

Пропуск ужина может стать причиной раздражительности и беспокойного сна❗️

Лучше всего ужинать не позднее чем за 3-4 часа до сна. Исследования показывают, что поздний ужин (менее чем за 4 часа до сна) снижает уровень окисления жирных кислот и повышает уровень глюкозы во время сна, что может способствовать ожирению.
Также у участников эксперимента, ужинавших непосредственно перед сном,  наблюдался повышенный уровень кортизола в крови во время сна, что говорит о стрессовом состоянии организма.

Если поесть непосредственно перед сном, у вас не получится полноценно выспаться, так как организм будет вынужден тратить энергию на пищеварение 💥

Результаты эксперимента показали, что люди, которые ужинают менее чем за 3 часа до сна, большее количество раз просыпаются посреди ночи, чем те, кто ужинает не ранее чем за 3 часа до сна. Также это может привести к тому, что скорее всего утром вы пропустите завтрак 🥞

Однако слишком рано ужинать также не стоит, так как перед самым сном может возникнуть чувство голода, которое либо помешает вам спокойно заснуть, либо заставит вас поесть перед сном.
1 минута