5620 подписчиков
"Большие банки!" Комплекс упражнений с гирями для укрепления мышц рук
Если вы устали тренироваться с классическими снарядами, с такими как штанги и гантели, то в таком случае я рекомендую вам попробовать новые упражнения, которые выполняются с гирями. Не сомневаюсь, что если вы начнёте тренироваться с гирями ваши мышцы укрепятся и начнут расти, поскольку мышцы будут ощущать непривычную нагрузку, а стресс для мышц от силовых упражнений, это ключ в гипертрофии мышечных волокон. Так же вы можете преодолеть тренировочное плато и выйти из застоя и всё это благодаря упражнениям с гирей.
В связи с этим я подготовил комплекс упражнений с гирями для укрепления мышц рук. Вы смело можете брать этот комплекс в оборот и начать прогрессировать.
- Французский жим с гирей
Это упражнение выполняется с целью детальной проработки трицепса улучшая его силу и рельеф. Перед тем как выполнять жим гирю необходимо обеими руками взяться за ручки, а когда делаете сгибание рук в локтях, делать нужно с максимальной амплитудой. Делайте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
- Сгибания на бицепс одной рукой с гирей
Неплохая альтернатива классическим сгибаниям с гантелями на бицепс. Во время выполнения упражнения в работу должен быть включён только бицепс, вторую руку же вы можете держать на талии, чтобы не мешалась. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода.
- Взятие гири на "попа"
Отличное упражнение для укрепления мышц рук и кисти. Это упражнение можно использовать для того чтобы разогреть мышцы и суставы. Выполняйте 6-8 повторений по 3 подхода.
- Отжимание на гири
Для выполнения этого упражнения вам достаточно положить руки на гирю и выполнять отжимания узким хватом. В работу активно включаются трицепсы. Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода.
Выполняя данный комплекс вы точно укрепите свои руки и прокачаете как бицепс, так и трицепс.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
27 апреля 2023
7276 читали