14 подписчиков
Ресурсы на будущее. Техника "Письмо в дождливый день"
Есть одна простая практика, которая может помочь справиться со стрессом и обрести мотивацию в моменты, когда на вашу голову обрушивается шквал вопросов или сложностей.
Изначально идею этой техники придумали Ивонн Доллан и Чарли Джонсон - американские психотерапевты и авторы большого количества научных статей. Суть в написании письма себе в недалекое будущее, которое можно перечитывать и возвращаться к нему в какие то кризисные моменты, моменты когда необходима самомотивация, самоподдержка, сохранение контакта с ценностями. Письмо можно писать себе в целом или для какой то сферы своей жизни ( здоровье, семья, карьера, финансы, отдых, самореализация, личная жизнь и тд).
Тут важно отметить, что письмо нужно писать в хорошем или спокойном состоянии когда вас не отвлекают проблемы, а также в те моменты, когда вы понимаете, что впереди ожидается напряженный жизненный этап.
Описание техники:
В письме должны быть следующие пункты, но стоит обязательно их дополнить пунктами, которые также вам кажутся важными:
1. Список поддерживающих действий, которые можно совершить.
2. Список поддерживающих людей, которым можно позвонить.
3. Напоминание о ваших положительных качествах характера.
4. Напоминание о духовных и философских убеждениях, которые укрепляют вас.
5. Напоминание о ваших мечтах и надеждах на будущее.
6. Какие-то советы или другие напоминания, важные вам.
Написав «Письмо в дождливый день», положите его туда, где вы сможете легко его найти, когда бы оно вам ни пригодилось.
1 минута
27 апреля 2023