1697 подписчиков
Планка: одно упражнение для укрепления всего тела.
Планка - это упражнение, которое представляет собой удержание тела в прямом положении на предплечьях и носках. Это комплексное упражнение задействует все мышцы кора.
Одним из главных преимуществ планки является её способность укреплять мышцы стабилизаторы корпуса. Регулярная практика этого упражнения помогает уменьшить риск травм связанных с нестабильностью тела, приводит к лучшей осанке и делает живот более плоским.
Кроме того, планка может быть выполнена в любом месте, не требует дополнительного оборудования или большого пространства, что делает ее очень доступной.
Кроме того, планка может быть изменена и адаптирована под разные уровни физической формы, добавляя дополнительный вес для тех, кто хочет увеличить нагрузку или изменить положение упора на локтях в упор на прямые руки для тех, кому тяжело.
Несмотря на все преимущества, есть и некоторые недостатки планки. Если вы выполняете её с неправильной техникой, с прогибом в пояснице, это может приводить к травмам позвоночника. Кроме того, некоторые люди могут чувствовать дискомфорт в запястьях, локтях или плечах при выполнении упражнения.
Это упражнение рекомендуется начинать с коротких интервалов, постепенно увеличивая время выполнения. Также следует обратить внимание на правильную форму выполнения упражнения и избегать перенапряжения.
Включайте это отличное упражнение в свои тренировки, однако, как с любым другим упражнением, стоит использовать ее с умом и вниманием к своему телу.
1 минута
27 апреля 2023
13,4 тыс читали